June 26th, 2016

be you own motivation

Burn The Fat Feed The Muscles (Попытка 2) - Неделя 3

Питание
Еда, приготовленная на неделю
Название Б, % Ж, % У, % Ккал Вес, г
Рис натуральный 2,46 0,37 19,24 91,76 573,00
Печень куриная 27,29 9,00 0,86 194,29 280,00
Кабачки запеченые 1,30 3,95 9,91 79,87 570,00
Куриная грудка с овощами 15,60 0,55 1,57 72,90 900,00
Картофельно-рыбная запеканка 11,42 2,99 14,86 134,48 825,00

Хоть и разнообразие меньше, чем на прошлых неделях, доедала все аж до воскресения.
Причина проста – снова подсела на салаты. Прямо с ума схожу, как хочется помидор, огурцов и моцареллы! На этом и жила.
На самом деле, на этой неделе два дня я не совсем придерживалась своего правильного и домашнего питания. В чертверг я была практически весь день вне дома, потратила кучу калорий и ела много (по сравнению с нулём ;-) простых углеводов. В итоге 2000+ за день. Далее, в субботу был выезд на озеро, хоть и ела салат, но был ещё и лимонад. В итоге за день 1900 ккал.
В воскресение хоть и была дома, доедала еду с этой недели... и получила 2000 ккал.
Дважды за неделю не было дефицита калорий!
Т.е. если честно, по еде на этой неделе я не совсем довольна, но девиз этой недели «Я знаю только то, что ничего не знаю». Почему? Потому что итоги недели я объяснить не могу.

Спорт
Но перед итогами сначала о спорте. На этой неделе официально было всего 585 активных минут. Худний результат, по сравнению с предыдущими неделями (почти на 100 меньше, чем на первой неделе). Но в эти минуты не входит две активности этой недели – вейкборд и SUP. Так что вполне возможно, эта неделя была самая активная, но с двумя днями вообще без спорта.
Ещё на этой неделе я так и не добралась до фитнес-клуба. Все активные минуты от бега и тенниса, что можно считать кардио. А вот вейкборд можно смело засчитать за силовую нагрузку, ибо руки и пресс болели два последующих дня. Осообенно руки, абсолютно все мышцы.

День недели Спорт Активные минуты
Понедельник Бег (6 км) 100
Вторник - 31
Среда Теннис (60 мин) 81
Четверг Бег (12 км)
Вейкборд (120 мин)
133
Пятница - 28
Суббота Бег (8 км)
SUP (60 мин)
77
Воскресение Бег (21 км) (PB) 135

В итоге,
+ Теннис – (60 мин)
+ Бег – 47 км (PB) (300 мин)
+ Водный спорт – (180 мин)
Всего: 540 мин (PB)

Итоги
Итоги я не могу объяснить. По факту на этой неделе я нарушила много принципов, которых придерживалась, а в итоге получила очень классный результат:

Дефицит калорий (вс - сб) -2690
Количество активных минут (пн – вс) 585
Изменение в количестве жира -2,1 %  (1,28 кг) (PB)
Изменение в количестве мышц +1,4 % (0,86 кг) (PB)